子育てストレス解消法7選！イライラをスッキリ解消するコツ

はじめまして。

２人の子供を育てるmamaです。

子どもを育てていると、イライラしがちです。

イライラしてしまうのは、気持ちに余裕がなかったり、時間が迫っていたり…

何かと追われることが多いため、ママはストレスを感じ、イライラしてしまうのです。

そんな時のイライラを解消する７つの方法をピックアップしてみたので、最後まで読んでみてください。

ママの助けになればと思います。

子育てストレス解消法7選！イライラをスッキリ解消するコツ

1. 深呼吸で心を落ち着ける

イライラしたときは、まず深呼吸を試してみてください。

意識的に呼吸を整えることで、気持ちが落ち着き、リラックスできます。

なぜ深呼吸が効果的なの？

呼吸をゆっくりすると、副交感神経が働き、脳がリラックス状態に切り替わります。
感情的になるのを防ぐことができ、冷静な判断ができるようになります。

深呼吸はどう行う？

鼻からゆっくりと息を吸い込みます（4秒程度）。
息を止めて数秒間待ちます。
口からゆっくり息を吐き出します（6秒程度）。

これを数回繰り返しましょう。

何度か行うだけで、頭がスッキリして、気持ちも明るくなります。

2. 5分だけ自分の時間を作る

毎日忙しい子育て中ですが、少しの短い時間でもいいのです。

自分のために使う時間を確保してみましょう。

自分を大事にすることで、気持ちに余裕が生まれてきます。

なぜ自分の時間が必要なの？

子どもに振り回されてばかりでは、ママはストレスが溜まるときがあります。
ママがリフレッシュすることで、子どもに笑顔で接することができるようになります。

具体的な方法は？

好きな音楽を聞いてみる。
温かい飲み物をゆっくり味わう。数分でも、少しほっと落ち着く時間をつくりましょう。
軽めストレッチやヨガを行ってみる。少しだけ体を伸ばしてみたりすると、気持ちがとてもすっきりしますよ。体をいたわることも大切です。

たった数分の少しの時間でも、自分に集中する時間を作ることで、ストレスを和らげることができます。

■リラックスできるBGM
https://youtu.be/L4hZPX_QrCQ?si=n6AnPN3bekeXLl82

3. 周囲に助けを求める

子育ての負担ってかなり大きいものです。

一人で抱え込まず、周りの人に協力をお願いしましょう。

他の人に頼ることで、気持ちが軽くなります。

どうして助けを求めるの？

他の人の意見や、手助けを受けることは大切なことです。子育ての視野が広がり、気づきがあったりするんです。
ママ一人で頑張りすぎると、体調を崩したり、精神を病んでしまったり、ママの不調の原因になります。

どうすればいいの？

家族や親戚、お友達など、頼れる人に一時的に子どもを預かってもらうことも一つの手ですね。
ママ友や、保育園の先生、児童施設などに相談してみる。
市町村の子育て支援サービスを活用することもできます。

子育てについて、他の人に頼ることは決して恥ずかしいことではありません。

子育てをするための大切な手段です。

無理をせず、しんどくなったらほかの人にも頼ってみましょう。

■相談窓口「こども家庭庁」

相談窓口｜こども家庭庁

こども家庭庁は、こどもがまんなかの社会を実現するためにこどもの視点に立って意見を聴き、こどもにとっていちばんの利益を考え、こどもと家庭の、福祉や健康の向上を支援し、こどもの権利を守るためのこども政策に強力なリーダーシップをもって取り組みます...

4. 楽しめる予定を立てる

日常の中に「楽しみ」を取り入れることで、子育てのストレスが軽減されます。

小さなことでもいいんです。

私は毎日、金魚が入った水槽を眺めることが楽しみになっていますが、子どもと何かをする予定を立てるのも、良いですね。

なぜ楽しみが必要なの？

楽しい予定が先にあると、毎日の負担が、少し軽く感じることができます。
子どもとの楽しい思い出作りにもなります。

楽しみって例えば？

近くの公園や、少し離れたところの大きい公園へ行ってみたりするのもよいですね。
水族館や動物園など、テーマパークへお出かけする予定を立ててみる。
こどもと一緒にお料理や工作をして1日を楽しむ。
少し時間ができたかなという時は、家族で映画やテレビを一緒に見る。

なんでもよいのです。

先の予定を立てるだけでも、気持ちが明るくなりますよね。

予定をたてて、楽しいことをするときって満足感を得ることができます。

5. 親としての完璧さを求めない

完璧な親でなければいけないって思っていますか？

そんな親はどこにもいません。

完璧に子育てをするという考えは、捨てましょう。

完璧な親じゃなくていい？

誰でも失敗やミスは絶対にあるものです。子育てに正解はないのです。
子どもにとって一番大事なのは、ママが笑顔でいることです。

意識するポイントは？

他人と自分を比べないこと。
子どもの成長を焦らず見守る。子どもの成長は子ども１人１人違うのです。
完璧でなくてもよいのです。愛情をたっぷり注いで子育てをすれば、それで十分です。

ママの気持ちを楽にすること。

うちはうち、よそはよそ。という気持ちで子育てを楽しむ。

子育てって今しかないんです。楽しめるように、気持ちを穏やかに過ごしましょう。

6. 自然の中でリフレッシュする

自然に触れる時間を作ると、心が癒され、ストレスが軽減されます。

少し外に出てみるだけでも、気分転換になります。

どんな効果があるの？

新鮮な外の空気を吸うことで、脳も気持ちもリフレッシュできます。
緑を見ると、リラックス効果を得ることができます。

どこに行く？

近所の公園を散歩してみる。
子どもと一緒にお弁当を持って、ピクニックを楽しむ。
花や木を観察しながら子どもと会話をする。

自然の中にいると、不思議と気持ちが落ち着いてくるのです。

自然の力ってすごいなと思いますね。

7. 自分をほめる習慣を作る

子育て中、自分をほめることしましょう。

自己肯定感を高める良い方法です。

私ごはん作り頑張ってる、子どもに声かけ頑張ってる、家事もしながら子どもを育てている私は本当に頑張っている。偉いです。

そうです。ママは毎日頑張っているのです。

小さな成功を積み重ねます。

自分をほめてあげましょう。

理由:

自分を認めることで、心が軽くなります。
前向きな気持ちで子どもに接することができます。

実践方法:

今日できたことを書き出してみる。
「よくやった」と自分に声をかける。
家族に感謝されるポイントを振り返る。

自分をほめることで、子育てに対するモチベーションも上がります。

いくつかママのイライラ解消法をご紹介しました。

少し気持ちが楽になったのではないでしょうか？

日常にぜひ取り入れてみてください。

毎日のストレスを軽減し、子育てをより楽しく感じられるはずです。

大切なのは、無理をせず、リラックスすることですよ。

この記事が、ママの助けになればうれしいです。